• 对于平时几乎不运动的人，走路过多很容易导致膝盖受伤和膝盖疼痛。
• 一些肥胖的人由于体重过重，如果走得太多，关节更容易磨损，可能引起膝关节疼痛。

除了要考虑膝关节，还有研究显示，每天走8000步还有很多好处——

• 18—60岁最佳步数：8000—10000步；
• 60岁以上最佳步数：6000—8000步。

■ 每天走8000步，降低高血压效果理想

• 走鹅卵石路不适合糖尿病、跟痛症和扁平足患者

有些中老年人喜欢走石子路，散步走一走、饭后踩一踩，认为有益于身体健康。尽管有研究表明，走石子路有助于增强神经系统和内分泌的调节功能，但并不是所有人都适合这项运动。

糖尿病的老年患者，对于冷、热、压力的感觉不大明显。当走石子路时，如果脚不小心被刮伤，就会造成皮肤破损，从而容易导致脚部感染。

跟痛症患者也不适合走石子路。脚底疼痛多数是由脚底跖腱膜炎造成，而跖腱膜炎常由对足部有额外应力的活动引起。如果这种情况下还坚持走石子路，只会加重病情。

此外，扁平足患者如果在石子路上行走，很容易造成足部组织损伤。

• 倒着走，弊大于利

很多老年人认为“倒走1步可以超过正走10步”。倒着走或倒着跑的确能刺激到不经常活动的肌肉，也能促进血液循环，改善平衡力，但并不是所有老年人都适合“倒着走”。

倒着走容易摔倒，而摔倒对于老年人来说尤其危险。严重者引起骨折，甚至导致更为严重的损伤。

对于膝关节有炎症患者，如果经常倒着走，有可能会加重膝关节不适。因为在倒着向后迈步时，为了保持身体平衡，膝关节常常不自主地伸直支撑，对膝关节产生较大的冲击。因此，如果老年人本身就有膝关节疼痛或炎症，最好不要尝试倒着走。

来源：央视新闻、健康时报、科普中国