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想要膝盖“长寿”，少做这两个动作→
中华宽带网
2025-04-25 13:59:29
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爬山、爬楼梯是否伤膝盖？中日友好医院骨科副主任医师陈星佐介绍，爬山、爬楼梯时，膝盖负担会加重，如果长期大量爬山、爬楼梯，对膝盖是有一定伤害的。
上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；
下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。
建议：
偶尔爬一次山是可以的，但不要一上来就追求爬很高的山，或者是感到很累了也要坚持爬完，也不要连续每天都爬山，1个月爬山1次即可。
不伤膝爬山、爬楼梯动作要点：
爬山前做好热身运动；
上山、上楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾；
手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖。
注意：
肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山，如果爬山时感到膝盖不适，则不要坚持。
来源：CCTV生活圈
编辑：
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