熬夜后为什么全身不舒服？

很多人觉得这种不适只是因为过度劳累，其实这可能是气血被“掏空”的征兆。专家教你如何把耗掉的气血补回来↓

长期熬夜、晚睡消耗气血

黑龙江中医药大学附属第一医院心血管病四科主任医师徐京育表示，气血的损耗其实是在不经意中发生的，经常熬夜，这种行为就是在“挖空”身体的气血库。

晚睡或熬夜会扰乱人体原有的平衡状态，引发各种疾病。在中医看来，长期晚睡熬夜，暗耗心血、损伤脾气，可能导致心神失养、脾失健运、气血亏虚。

此外，专家提醒，经常久坐、过度减肥、暴饮暴食等也容易损耗气血。

补气血是有顺序的

耗掉的气血怎么补回来？中国中医科学院西苑医院妇科主任医师胥丽霞表示，调补气血时要讲究顺序。

第一步：健脾

调补气血最重要的在于调和脾胃。如果脾运化转输的功能和胃消化吸收的功能失常，就无法将五谷杂粮转化为身体所需营养，直接影响气血。

比如气短懒言、倦怠乏力、面色萎黄、头晕目眩等，女性出现月经过少等，都可能是脾胃虚弱的表现。

第二步：祛湿

健脾和胃固然重要，祛湿也同样关键。

湿分为内湿和外湿：外湿多源于久居湿气重的地方、淋雨涉水等；内湿则是饮食不节、劳倦过度等造成的。

第三步：疏肝

在维持气血正常运行方面，肝和脾是相辅相成的。如果肝脾失和，就会造成气血失调。

做好8件事，有效补回气血

上午9~11点是脾胃、大肠经当令，此时敲打效果更佳。

按揉足三里

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，常按揉可强健脾胃。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外一横指处。

有条件的情况下，可每周艾灸一次足三里，每次15分钟左右。

远离潮湿环境

洗澡洗头后要充分擦干，头发还湿着时不要直接入睡。淋雨后及时更换衣物、鞋子。

天气状况良好时，注意及时开窗通风、保持空气有效流动。

饮食清淡温补

不要暴饮暴食，远离太油腻的食物。

少吃寒凉、生冷食物，茯苓、陈皮、红枣等都是不错的“温补”健脾食材。

尽量别熬夜

丑时（凌晨1~3点）肝经当令，养肝疏肝正当时，因此最晚子时（晚上11点~凌晨1点）就该入睡了。

坚持常泡脚

泡脚是调整气虚血虚和体寒等问题的好方法，长期坚持泡脚有助补气血。一般情况下，泡脚泡到全身发热、微微出汗即可。

尤其对于血虚的人来说，坚持泡脚可以改善血液循环。

学会调整心情

心情愉悦有助肝气顺畅运行，可通过冥想、听音乐等方式放松心情，避免情绪过激和压力过大。

留出时间运动

人在运动中，经络处于疏通状态，能让体内的血管保持弹性，让气血运行更通畅。

最好每天给自己留下足够的运动时间，半小时左右，每周坚持四五次。