20分钟不长不短，让我们好好放松一下。

练习舒缓类运动，如瑜伽、太极、八段锦等，这类运动着重于重新调整呼吸节奏和呼吸方式，吐故纳新，为大脑提供更充分的氧气，同时将意识集中于一处，提高你的专注力。实验发现，瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作，对训练全身肌肉和关节的灵活性有直接促进作用。在看似缓慢柔韧的动作中，感受身体重新充满力量。

最近压力有点大？用10分钟，练一节经典的低冲击搏击课，释放压力。

根据自身情况，选择0.25kg/0.5kg/1kg小哑铃，或从最简单的徒手开始，挥起上臂，打直拳、勾拳、摆拳等，每次出拳都要到达准确位置，以调动更多肩背肌群参与运动。配合身体左右摆动，你会感到全身心都被唤醒与激活，以积极的心态重新投入到工作学习中。

想要迅速动起来，又只有5分钟？

用来做高强度间歇锻炼吧，可以发展肌肉力量，同时高效促进能量代谢，从而全面提升体能水平。经典的4分钟TABATA训练，是高强度间歇锻炼的一种，共分为8个部分，每个部分由20秒高强度运动与10秒休息构成，能够高效且爆发性地提升体力和肌肉力量。

*TABATA强度较大，如有关节、心肺问题，需咨询医生后进行训练。

来不及了，只有30秒？原地高抬腿跑，迅速激活全身。

原地高抬腿跑和普通跑步的区别在于，能量消耗大、需要场地小、强调速度，抬腿频率越高，运动效果越好。原地高抬腿跑作为跑步训练的辅助手段，用来训练腿部爆发力，起到增强腿部力量的作用，同时提高下肢关节的柔韧性与协调性。对于工作繁忙的久坐族而言，长期坐着，下肢无力、血液循环不畅，则更加需要站起来，用30秒原地开跑。