提起蛋白粉，有很多人会想到健身增肌人群的必备。其实蛋白粉可不是健身人的专属饮品，年轻人、老年人都可以使用蛋白粉来补充蛋白质的摄入，保持营养均衡，提升抵抗力！

蛋白质是人体不可缺少的七大重要营养素之一。随着人们的健康意识日益增强以及收入水平的提高，正常的膳食途径已不能满足对蛋白质量的需求，因此，人们通过对动植物产品进行加工，提取出高纯度的蛋白质原料，让大家能够通过更健康的方式摄取蛋白质。

蛋白粉应该怎么吃呢？

1蛋白粉不宜空腹吃

人体在空腹时血糖较低，摄入蛋白质会被大量分解产生热量功能，而不能起到补充蛋白质的作用，可以在起床或锻炼完后30分钟内食用蛋白粉，或饭后1到2个小时食用，更有利于更好的吸收。

2蛋白质摄入标准

对于正常成人来说一天的蛋白摄入量，国际上推荐每千克体重摄入0.8g蛋白，我国因进食植物蛋白较多推荐为每千克体重摄入1.0g蛋白。但除了必要的蛋白质以外，还需要补充水、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维等其他营养物质。

3蛋白粉的适宜人群

青少年、哺乳期、增肌人群、老年人、术后病人适合吃蛋白质粉。对蛋白质需求较大、体质虚弱、日常饮食蛋白质不足的人都适合吃蛋白粉。‍