01

老年人自理能力是身心健康的直接体现，也是多项能力的综合表现。有调查显示，随着老龄化社会的进展，超过10%的老年人在穿衣、吃饭、洗澡、如厕等方面的基本生活无法完全自理。对于老年人来说，保护好生活自理能力十分重要，平时要勤动脑、少操心、平衡膳食、锻炼身体、学会独处等。

02

只要重要脏器功能未改变，就不应视为病理性改变，对于一些可纠正的功能改变，仍然可以视为健康，比如老花眼、听力下降等。每个人都需要正确认识并面对衰老，不必把衰老当病治，更不要和年轻人比数据、争胜负。

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对很多老年人来说，"多病共存”是一种常态，有病不可怕，只要指标能控制在与年龄相适应的范围内，就符合健康或基本健康的要求。

04

造成老年人营养不良的原因是多方面的，比如代谢能力下降、咀嚼和消化能力下降等。如缺钙易发生骨质疏松、缺钾会导致低钾血症，这两者会增大跌倒几率；缺蛋白质可能导致小脑萎缩，增加老痴风险。

预防营养不良的秘诀就是三餐定时定量；每餐吃到七八分饱，晚上尤其不能吃太饱；多蒸煮，少油炸；营养搭配；坚持适当运动。对营养不良或有营养不良风险的老年人，可遵医嘱服用营养补充剂。

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认知功能对维持老年人的生活自主性、晚年生活质量至关重要。因衰老带来的感知觉减退、记忆力下降、反应迟钝等，只要不影响日常独立生活能力不给家庭和社会增加负担，可视为认知功能基本正常。如果是由疾病引起的认知退化，如心脑血管疾病，则需药物治疗、康复训练以及有效的护理。

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进入老年会有不少负面情绪及疾病的困扰，这也是生命的自然规律。良好的情绪会对老年人的整体健康产生促进作用。老年人要学会自我调节，乐观面对生活，改变旧的观念，拥抱生活。

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健康素养是指个人获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。健康素养包括了三方面内容:基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能。随着长寿老人越来越多，老年人的健康意识也越来越强。很多老年人的健康素养在逐步提高，生活十分有规律。

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有的老年人退休以后没事儿不出门，容易造成社会隔离，亲友和社会都应鼓励老年人积极参与社交活动。老年人自己也要建立积极的老龄观，主动融入社会，交一些志趣相同的朋友。

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社会适应能力是指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。老年人要培养主动学习的心态，例如积极学习使用智能手机、社交软件等，活到老学到老，成为与时俱进的老年人。