连日持续高温，伴随着扑面而来的热浪，我们的身体也发出了报警信号：头痛、头晕、胸闷、心慌、易怒……这是怎么了？在炎热天气下我们如何做好健康防护，确保身心健康？淄博市第一医院全科医学科副主任医师张宁为您支招。

当人们长时间处在高温环境下，可以出现头晕、头痛、多汗、四肢无力、注意力不集中、发热等表现，这可能是中暑了。中暑是在高温或高湿环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的一组临床症候群，以中枢神经、心血管功能障碍为主要表现。可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。此时应该尽快将患者转移到阴凉通风处休息，解开袖口、领口，用凉水擦拭皮肤，帮助降低体温，同时补充水分和盐分，轻症中暑往往会在数小时内缓解。当患者出现手足痉挛、口周麻木或者晕厥、抽搐时，则应该考虑是重症中暑，此时的救治除上述措施之外，应尽快将患者转往医院进行救治，避免出现相关脏器功能衰竭。

为保持身心健康，做好健康防护，张宁建议：

首先是要避免长时间在高温环境下生活和工作，高温红色预警时应停止除特殊行业以外的户外作业。必须进行的应该严格配备防护用品及控制工作时间。

保持生活规律，适当晚睡、早起、心态平和。夏季火气容易上升，脾气暴躁、易怒对于身心健康都是非常不利的。凡事不要激动、冲动。

饮食均衡，多进食青菜、水果。保持充足的水分摄入，成年人一般应每日饮水2000ml以上。不能大量饮用冷饮和长时间处于较低温度空调房间。出汗较多时应适当增加摄入钠盐量，以防低钠血症，张宁说，临床工作中他经常遇到大量出汗后只是补充水分而没有补充钠盐的患者出现明显的低钠血症，轻者乏力、恶心，重者可出现危及生命的精神障碍及低渗性脑病。

日常生活中应注意防范夏季常见疾病，包括中暑、腹泻、热伤风、蚊虫叮咬、雷击等。可适当备用防暑降温药品和饮品，如藿香正气水、人丹、绿豆汤、西瓜等等。

出现先兆中暑，如头痛、头晕、多汗、无力等情况时一定要及时休息、降温、补液，短时间内不能改善者要及时就医。

基础疾病人群，尤其是患有高血压病、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病者，在夏季高温天气应格外注意，要做到心平气和、规范用药、定期监测、不适随诊，避免劳累、生气、熬夜、暴饮暴食等诱因。他说，在医院急诊科，因为运动过度诱发心脑血管疾病者，如脑出血、急性心肌梗死、恶性心律失常等非常常见，因此这一类人群在运动锻炼方面一定要量力而行，切忌盲目增加运动量，运动以不感到疲惫和不适为原则。饮食方面心脑血管疾病患者应低盐低脂清淡饮食。高血压病患者应适当增加血压检测频次，建议每天早晚各测量一次，血压控制不达标者应及时就医或者咨询医生。

对于特殊人群，如高龄老人、婴幼儿、孕妇以及身体虚弱者，这一类人群的抵抗力和身体各脏器储备能力都有所下降，更容易诱发疾病和造成脏器功能损害。日常生活更应该注意防暑、多饮水、作息规律。高温天气尽量避免外出，或者选择早晚温度偏低的时候外出，做好防晒防暑措施，最好有人陪伴。出现任何不适，尤其是头痛、头晕、胸闷、心慌等，重者应立即就医，轻者在短暂休息后不能明显减轻的也应及时就医，以免延误治疗。