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疫情期间如何应对灾难化思维
中华宽带网 2022-03-19 15:09:17 字号:- +


疫情的突然到来,让往常热闹的街道变得空空荡荡,每天听闻确诊人数增加,让一部分人感到有些慌张和害怕,甚至是产生灾难化思维。

什么是灾难化思维?

灾难化思维是指我们把某些讨厌的、不如意的事情看成是糟糕的、可怕的、灾难性的,把一件可以处理的事情的后果放大,以致于产生了严重的恐慌心理。

例如,孩子在家总是看手机,一定没有好好学习,以后肯定考不上好大学了。最近在家吃很多,我肯定会变胖,变胖就没人喜欢我了。我必须和女儿好好沟通,如果再吵架那就太糟糕了。即使是这样的日常小事,我们会无形中放大这件事本身的后果,严苛地责备自己,甚至会告诉自己,这是一场灾难。

如何减小灾难化思维对我们的影响呢?

首先是识别这种思维模式,认识到最近的负面情况是暂时的,有一些不好的想法也是正常的,同时不要被这些糟糕的想法所控制。

其次是对这种思维模式进行反思,我们可以问一下自己,有什么证据证明这件事一定会朝着最糟糕的方向发展?为什么我或者他们就必须这样做?如果我没有达到预期的目标,我的整个人生就失败了吗?

再次是换个思路看待负面想法。例如,我搞砸了某件事,我就是一个糟糕的人。换个思路我们可以说每个人都会犯错误、搞砸事情,然而这并不意味着我是一个废物或糟糕的人,仅仅根据一件事给我贴一个糟糕的标签,这是不合适的。

最后是做事情代替想法。当你发现自己正陷入灾难化想法的怪圈,可以通过一些实际的行为跳出怪圈,例如从躺在床上胡思乱想,到马上起身,去洗把脸、做做家务;在家做仰卧起坐、举举哑铃,活动活动。

   淄博市精神卫生中心心理咨询与治疗中心 高涵潇


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