肥胖致死，是真的吗？今天是世界防治肥胖日，这份瘦身攻略，赶紧收藏！

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肥胖致死，是真的吗？今天是世界防治肥胖日，这份瘦身攻略，赶紧收藏！

中华宽带网 2020-05-15 14:32:52 字号：- +

今天是5月11日，你知道是什么日子吗？是世界卫生组织确定的“世界防治肥胖日”！

我国超重人数约两亿

由于不健康的生活方式和饮食习惯，全球范围内肥胖人群越来越多，最新统计显示，我国超重人数约有两亿！达到肥胖程度的超过9000万，与之密切相关的糖尿病患者人数约为1.1亿，双双居世界首位。据了解，世界卫生组织已将肥胖确定为十大慢性疾病之一，它也是当今社会仅次于吸烟的致死原因。

肥胖可导致各种各样的疾病，如：糖尿病等代谢并发症、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、生殖系统疾病等等。

如何界定肥胖？

国际上通用以体重指数（BMI）来划分：BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）

通常女性的正常体重指数为21~23
男性的正常体重指数为22~24
超过正常数值，但低于28的，界定为超重；在28以上的，则属于肥胖症的范畴。

肥胖可能与什么有关？

医生表示，“防肥胖，从胎儿期就要开始了。”如果孕期不注意，生出八九斤甚至十来斤的巨婴，孩子今后发生肥胖、糖尿病的几率就要大很多。另外，由于遗传因素，胖爸妈生出的孩子，肥胖的几率会更大。

营养专家介绍，人类发胖的原因有很多种，除却遗传因素、荷尔蒙异常、激素分泌不正常等生理原因，饮食结构不合理、运动不足、宵夜、情绪饮食，这些生活习惯问题其实占肥胖“诱因”中很大的比例。

肥胖怎么破？

专家介绍，主要的控制体重方法还是改善生活习惯。通过科学的饮食合理的运动，可以使体重得到控制。确实有一些人，体重非常高，尝试了各种方法，可能有短期的体重改善的作用，但是很难长期坚持。

对于糖尿病的患者可能采用一些能控制血糖，又改善体重的药物来帮助他们。实在过胖的患者，肥胖对他们的睡眠，血糖控制，血压控制，关节都有巨大的影响，这样的患者还有一种方法就是通过手术的方法去减肥。

这些藏在生活中的瘦身攻略

赶紧收藏！

相信很多人关心的点是

怎么瘦下来？

我们先从嘴巴开始

大家估计都听说过

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少

那我们先从怎么吃少的晚餐开始！

全世界最健康的晚餐食谱！

1加蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是没法满足每天500克蔬菜的健康目标。

2加粗粮

粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。晚上有点时间下厨，就是吃这些的好机会。杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。

如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试——

水果 + 酸奶
粗粮豆粥 + 蔬菜
豆子 + 坚果 + 蔬菜
薯类 + 豆制品 + 蔬菜

最佳晚餐时间：睡前4~5小时

晚餐最佳时间是18点左右，尽量不要超过晚上20点。20点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。晚餐后4小时内别睡觉！晚餐少吃睡得香，具体吃多少，依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。

网上流传了不少21天断食减肥法，真的有效吗？

短期是有效的，长期是否有效关键看生活方式是否因此而根本改变。

这个方法也不是神话，与之前的低热量摄入、低碳水、高蛋白饮食减肥法类似，但目前营养学家并不推荐这样的饮食方式，还是强调总量控制、均衡营养，饮食结构合理性胜于摄入量的计算。减肥最大的问题是反弹，科学家已给出了解释，人体的能量平衡存在一个调定点，这个调定点很稳定，饮食控制并不能改变这个调定点。因此减肥并不是看短期效果，生活方式的改变才是关键，要有长期作战的心理准备，这个过程大约需要2年甚至更长时间，而生活方式的改变要保持终身，绝对不是21天就能完成的。

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