俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。

因为除了睡觉，

腿每时每刻都是工作负担超重的器官，

不注重保养，

自然年久失修，未老先衰。

人上了年纪，但凡长寿的人，

腿都有劲儿，步伐稳健，疾走如风……

既然衰老从腿开始，

那就从腿开始保护吧！

下肢老化会带来很多麻烦，

如容易跌倒、行动吃力等。

日本体育教练员中野修一

推荐了三个动作，

在家可轻松练习，

能在一定程度上延缓下肢衰老。 

1.面对桌子站立，把手放在桌面上，脚尖朝外，两脚张开稍比肩宽。保持背部挺直，像坐在椅子上一样下蹲，4秒后起身再重复。开始可以少做一些，以每次做两组、每组20次为目标练习。 

2.两手抓住一瓶1.5升~2升的矿泉水，脚尖朝外，两脚张开稍比肩宽，同样挺直背部，像坐在椅子上一样下蹲，注意膝盖位置不要超过脚尖。坚持4秒后起身再重复。以每次做两组、每组20次为目标。 

3.站直身体，两手交叠放在脑后，两脚张开与肩同宽，脚尖向前。保持上半身与地板垂直，大步迈出一只脚，使大腿与地面平行，膝盖成90度角，再恢复站立，重复20次后，换一条腿再练习。