淄博市广播电视台记者杨倩倩

人物：小叮当、为什么鸭鸭

鸭：呃(⊙﹏⊙)

小叮当：鸭鸭，你这是怎么了？

鸭：昨天我和朋友们去健身房锻炼身体，没想到今天我们几个全身都疼……怎么会这样呢？

小叮当：你们昨天怎么锻炼的呀？

鸭：我昨天上了跑步机，撸了铁……我们还有口号来着：锻炼身体，变高变强！嘿~快乐奔跑，，心情美好！呀~仰卧在手，腹肌我有！

小叮当：你们这运动强度，身体肯定吃不消啊！

鸭：所以才会全身都痛？还不敢动？

小叮当：

健身后第二天肌肉酸痛是因为乳酸在肌肉中积累的缘故。乳酸的积累是由于运动的强度过大和时间过长引起的：当机体运动超过了有氧运动的强度，就会导致机体能量产生无氧代谢从而形成乳酸。它在肌肉中浓度越高，肌肉收缩就越困难。当肌肉在收缩过程中，无法持续提供足够的能量和力量来支撑肌肉的收缩，就会导致肌肉酸痛。

鸭：啊？那我怎么办啊？

小叮当：

缓解肌肉酸痛，可以尝试一下几种方法：1、休息！让肌肉充分休息，不要再进行大强度的训练；2、加强拉伸！适当的拉伸可以促进血液循环，减轻疼痛！；3、按摩！轻轻按摩酸痛部位也可以促进血液循环，减轻疼痛！4、良好饮食！保证充足的营养摄入，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。需要注意的是，如果肌肉酸痛的症状持续时间较长或者伴随其他不适症状，比如关节疼痛、发烧等，应该及时停止运动并咨询医生。

鸭：哇！小叮当你的方法真的管用啊！我的身体恢复了！

小叮当：鸭鸭，这是我为你量身定制的健身计划，休息好了就按这个来吧！可不能再胡乱健身了！

鸭：好！我一定能成为最强的鸭子！