许多人在私下交流中展现出卓越的口才，言辞流畅，风趣幽默，但一旦置身于公众演讲的场合，却常常紧张得语无伦次，难以准确传达思想。这种从自信到紧张的转变，往往源于三大心理因素：

首要原因是害怕成为众人瞩目的焦点。这种心理根植于我们的基因，远古时期，成为焦点往往意味着被孤立，而孤立则可能带来危险。因此，即便在现代社会，人们依然难以克服这种本能的恐惧。

其次，是对失败的担忧。站在众人面前演讲，特别是当听众中包含领导、客户等重要人物时，人们往往害怕犯错，担心自己的形象受损。这种对完美表现的渴望，反而成为了束缚，让人难以自如发挥。

再者，过去的失败经历也可能留下心理阴影。一次尴尬或失败的演讲，足以让人在未来面对类似场合时心生畏惧，形成恶性循环。

那么，如何克服这些心理障碍，有效缓解演讲紧张呢？

首先，调整心态至关重要。我们要认识到，适度的紧张并非坏事，它能激发我们的潜能，使演讲更具感染力。因此，接纳紧张，与之共存，是第一步。同时，降低过高的期望，理解“紧张程度=期望/准备”的道理，通过充分准备来降低紧张感。记住，即便是名人大咖，也难免紧张，关键在于如何管理这份紧张。

在具体技巧上，逐字稿的准备有助于理清思路，但不必死记硬背，灵活传达大意即可。彩排是不可或缺的一环，要像正式演讲一样进行模拟，至少三遍，甚至可以通过录像、录音来自我检查，不断优化。提前熟悉场地，调试设备，也是减轻紧张的有效方法。

演讲开始前，深呼吸、简单的肢体动作都能有效缓解紧张情绪。一旦开始演讲，大声、自信地开场，专注于内容本身，忽略外界干扰，是保持状态的关键。记住，良好的开头是成功的一半。

演讲结束后，及时复盘，听取反馈，但不必过于苛责自己。完美的演讲是不存在的，每一次尝试都是一次学习和成长的机会。

正如马克·吐温所言：“世界上只有两种演讲者，一种是紧张的，另一种是假装不紧张的。”坦然接受自己的紧张，积极寻找应对策略，才是通往自信演讲的真正途径。通过不断的练习和反思，我们都能成为那个在台上从容不迫、侃侃而谈的演讲者。

淄博市广播电视台记者：张鹰翔

值班主任：张滋怡

编审：王德平