冬季寒气来临，再加上现代社会不少女性都有体寒的烦恼，防寒驱寒成为身体调理的重要部分。很多体寒的女性都会有手脚冰凉、发胖、抑郁、月经不调甚至不孕不育等症状，及时调理才能防患于未然。

1.轻度体寒

怕冷，容易手脚冰凉，尤其是冬天；平时容易受凉感冒；白带增多，月经偶尔有血块或者痛经；面部气色稍差；相对容易发胖；舌淡苔白，或有齿痕。

2.中度体寒

怕冷，经常手脚冰凉或小腹发凉；受寒后易胃痛或腹痛；月经紊乱，经常有血块或痛经；面色偏暗或发青，长黄褐斑或有黑眼圈；疲倦乏力，情绪低落。

3.重度体寒

畏寒怕冷，腰膝冷痛；多尿，小便清长；长期痛经，不孕或易流产；面色青紫或发黑，黑眼圈严重；精神不振，语声低微；舌暗或紫苔白，或胖大舌有齿痕。

1.晒晒头和背

晒太阳是最简单有效的散寒养阳方法，最好在阳气升发的上午进行，每天1次，30分钟左右。一要晒头顶，头是阳气汇集的地方，晒头顶可以通调百脉，调补阳气。二要晒背，后背部是膀胱经和督脉循行的地方，晒背可以温经散寒，补养阳气和正气。

2.增加户外运动

中医认为，“动则生阳”，多运动可以化生阳气，同时可以排出体内的寒气和痰湿水气。建议体寒的女性朋友适当进行户外运动，如爬山、慢跑、踩自行车等，每周至少3次，每次30分钟以上，日常运动量小的女性可以适当减少运动时间以及强度。

图源：健康时报 李立/摄

3.适量吃温补食物

尽量少吃或不吃生冷食物，不随便喝凉茶或滥用清热下火的药物。日常做菜可以多放姜、葱、蒜、紫苏、花椒、肉桂等性温热的调味品，秋冬季节每周吃1~2次牛肉或者羊肉等温补的食物。在空调房，常备一个披肩，盖住后背和脖子，尽量不要光脚或者露脚。

4.艾叶或生姜泡脚

推荐大家常用温水泡脚（经期除外）。加入艾叶或者生姜效果更佳，建议每周2到3次，过频可能导致散气耗气而头晕。泡至身体微微出汗即可。

5.艾灸足三里散寒

体寒的人适合艾灸，日常可以艾灸足三里穴，每周2~3次，每次15分钟。艾灸足三里，具有温中散寒、健运脾阳、补中益气和强壮全身的功效。

6.早上喝点参茶

人参和红参都具有调虚补元的功效。重度体寒的人可以尝试着喝点参茶，早晨空腹饮用效果最佳，不建议睡前服用，以免引起兴奋性失眠。

来源：2024-10-08健康时报《体寒你是几级？》

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