合理膳食，均衡营养

应避免连续静坐2小时或一天累积静坐6小时，工作间隙充分利用工作场所中的健身设施进行适量运动，还可以通过站立办公、做工间操、少量多次饮水、上下楼时主动选择楼梯而非电梯、积极参与运动会和文化节等文体活动等方式来增加身体活动量。

坐下时可做脚尖提起、单腿抬起、脚背弯曲、脚踝旋转、头颈部伸展等轻度运动，每小时应起身活动身体，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。还可以做踝泵运动，坐在椅子上，双脚自然下垂，然后像踩自行车一样，交替进行脚踝的背伸和跖屈动作，简单有效促进下肢血液循环，预防血栓。

工作姿势是影响工作场景中人们健康的重要因素，还可以通过保持正确的工作姿势来确保工作场所中的骨骼健康：

• 长时间坐着工作的人群应注意保持端正的坐姿，椅子的高度调整到双脚可以平放在地上，使用电脑时在手腕下放置一个垫子支撑以减少肩颈和手腕的紧张，屏幕的位置应保持在视线水平，避免频繁地抬头或低头。

  
  

• 经常站立工作的人群应适时交替两腿重心，也可通过适当走动来放松腰部和膝盖。

  
  

• 长时间保持固定姿势工作的人群应确保腰部得到适当的支撑。

  
  

• 重体力劳动人群应保证身体重心的平衡，避免不必要的骨骼侧弯。